妊娠中の体の状態と整え方｜今からできる産前ケア
妊娠中は、
「腰が重い」
「肩や背中がこる」
「歩くと疲れやすい」
と感じる方が増えてきます。
これは、気のせいや運動不足だけではありません。
妊娠によって体の重心や姿勢、
骨盤まわりの安定性が変わり、
普段よりも体に負担がかかりやすくなるためです。
妊娠中は「まだ産後ではないから大丈夫」ではありません
産後の不調は、出産後に急に始まるものではなく、
妊娠中から少しずつ準備されていることがあります。
お腹が大きくなるにつれて、
体は自然とバランスを取ろうとします。
- 反り腰になりやすい
- 股関節や骨盤まわりに負担がかかりやすい
- 肩や背中で体を支えやすい
- 呼吸が浅くなりやすい
こうした変化が重なることで、
腰痛、骨盤まわりの痛み、肩こり、背中の張りなどが
出やすくなります。
妊娠中の腰痛や骨盤まわりの痛みが起こりやすい理由
妊娠中は、ホルモンの影響や姿勢の変化により、
骨盤まわりの関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。
理学療法分野の研究でも、
妊娠中の腰痛や骨盤帯痛には、
骨盤帯の不安定性や姿勢変化が関係するとされています。
つまり、痛い場所だけの問題ではなく、
お腹が大きくなる
↓
重心が変わる
↓
骨盤・股関節の使い方が変わる
↓
腰・背中・肩でかばう
という流れで、不調が出ることがあります。
妊娠中の不調は、体だけでなく生活にも影響します
妊娠中は、体の変化に加えて、
仕事・家事・上の子のお世話など、
生活の負担も重なります。
厚生労働省の母性健康管理に関する資料でも、
前かがみ動作、長時間労働、長時間の運転、夜勤などは、
妊娠中の体調に影響することがあるとされています。
そのため、妊娠中のケアでは、
「痛いところをどうするか」だけでなく、
日常生活でどこに負担がかかっているかを知ることが大切です。
無理に鍛えるより、まずは負担を減らすこと
妊娠中は、強く鍛えることよりも、
今の体に合った形で、無理なく動ける状態を
保つことが大切です。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでは、
妊婦や産後の女性も、状態に応じた身体活動によって
健康増進効果を得られるとされています。
ただし、妊娠中の運動やケアは、
医師から安静指示が出ていないこと、
お腹の張り・出血・強い痛みなどがないことが前提です。
不安がある場合は、必ず産婦人科で確認してください。
妊娠中にできるシンプルな整え方
まずは、毎日の中で負担を減らすことから始めます。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 座るときは骨盤を後ろに倒しすぎない
- 立つときは片足重心を避ける
- 深く息を吐く時間をつくる
- お腹を圧迫する前かがみ姿勢を減らす
小さな工夫ですが、
腰・骨盤・背中への負担は変わってきます。
妊娠中から整えておく意味
妊娠中に体の使い方を整えておくことは、
出産後の育児の準備にもつながります。
産後は、抱っこ、授乳、寝かしつけなど、
前かがみや片寄った姿勢が急に増えます。
妊娠中から骨盤や股関節、背中まわりの
負担を減らしておくことで、
- 産後の腰痛を予防しやすくなる
- 抱っこ姿勢で疲れにくくなる
- 呼吸が入りやすくなる
- 産後の回復を進めやすくなる
といった変化が期待できます。
こんな方は一度ご相談ください
- 妊娠してから腰や骨盤まわりが重い
- 肩こりや背中の張りが強くなった
- 歩くと疲れやすい
- 産後の体が不安
- 無理なくできるケアを知りたい
妊娠中の体は、一人ひとり状態が違います。
「このくらい我慢するもの」と決めつけず、
今の体に合わせたケアを考えていきましょう。
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妊娠中の施術は、体調や妊娠週数、
医師の指示を確認しながら、
無理のない範囲で行います。