（画像はご利用されるお子様連れのお客様のイメージです。
本文記事とは関係ありません。）

 

「肩よりも、腰と背中がつらい」
「脚が重い。特にお尻?太ももの外側が固まっている気がする」
「抱っこや夜間授乳で、同じ姿勢を長く続けてしまう」
こうした悩みは、子育て中のママにとても多い体のサインです。

 

当サロンのwebサイトに訪問される方も、
保土ヶ谷エリアで“腰痛”“子連れ整体”などの
検索で来られる方が増えています。

 

この記事では、当サロンでの事例を参考に、
育児の姿勢・歩き方の癖が、腰?背中?下半身にどうつながるかを、
できるだけ分かりやすく解説します。

 

※個人が特定されないよう内容は一般化して記載します。

 

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結論：腰のつらさは「腰だけ」では起きません

 

今回のケース（育児中のママ）で中心だったのは、この3点です。

• 抱っこ・夜間授乳で同じ姿勢が長時間続く
• 腰?背中がガチッと固まる（張りが強い）
• 外側重心（小指側に体重が乗る）で、お尻?太もも外側が硬く重くなる

 

腰は“被害者”になりやすい場所です。

 

上（育児姿勢）と下（足裏の重心）の両方から引っ張られると
、腰は逃げ場がなくなり、背中まで張ってきます。

 

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【事例を解説】この日の体の状態

 

施術前：全身が硬い＋下半身の外側ラインが重い

• 全体的に体が硬く、腰?背中の張りが強い
• 歩き方の癖として、脚の外側（小指側）に体重がかかりやすい
• その影響で、お尻?太ももの外側のラインが硬く重い
• ご本人もうつ伏せで押された時に、外側の硬さを自覚

 

施術後：腰まわりが軽く、脚外側の重さも薄まる

• 特に気になっていた腰まわりが以前よりかなり改善
• 頭が軽くなり、脚の外側の重さも軽減
• 立ち方・歩き方のコツ（内側重心＋お尻を締める）で、体のラインが変わる体感

 

ポイント：「強く揉んだ」よりも、重心と使い方が整って、力みが抜けたことで変化が出たケースです。

 

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なぜ“外側重心”だと、腰と背中がつらくなるの？

 

外側重心（小指側に体重が乗る）が続くと、
体は無意識にバランスを取ろうとして、
次のことが起きやすくなります。

 

• 股関節が外へ逃げ、お尻の外側?太もも外側が張る
• 骨盤が安定しにくく、腰の筋肉が“固定役”をやり続ける
• 腰が頑張りすぎると、背中（胸腰部）も一緒に硬くなる

 

そこに抱っこ・授乳の“同じ姿勢”が重なると、
固定が固定を呼ぶ状態になります。

 

だから「腰だけケアしてもつらかった元の状態に戻る」のです。

 

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会話で一番盛り上がったテーマ：夜間授乳の姿勢を“現実的に”変える

 

育児中は「正しい姿勢をずっと」はほぼ不可能です。

 

そこで大事なのは、きつくなる前に“姿勢を切り替える設計”
を作ること。

 

会話では、例えばこんな具体策が出ました。

• ベッド上であぐら／不良姿勢になりやすい → 背もたれ（枕）を作って寄りかかる
• 寄りかかる場所がなくて「結局赤ちゃんをお腹の上に」→ 体育座りで膝に乗せる／抱っこの姿勢を変える
• 「足が痛い」→ 足首?膝の角度をこまめに変える（同じ角度固定を避ける）

 

コツは「完璧」ではなく、体が固まる前に30秒だけ別姿勢へ
逃がすことです。

 

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セルフチェック：あなたはどの“連鎖タイプ”？（30秒）

 

よくあるサイン	起きやすいこと	今日の対策（かんたん）
腰?背中が一枚板みたいに硬い	呼吸が浅い／寝ても回復しにくい	湯船＋深呼吸を3回
お尻?太もも外側がパンパン	外側重心／骨盤が安定しない	足裏の親指側も床を踏む
脚が重い・だるい	巡りが落ち、疲れが残る	つま先上げ下げ30回

 

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当サロンで次回以降に行う方針（このケースの例）

 

今回の状態から、次回以降は「育児の負担軽減」と
「下半身（外側ライン）の硬さ」に軸を置きます。

 

重点：膝まわりも含めた下半身（美脚矯正）

• 外側に偏った重心を内側へ戻す
• お尻・内ももの筋肉が正しく使える状態を作る
• 立ち姿勢・歩き方を整え、腰への負担を減らす

 

同時に：腰と背中のケアは“全身バランスの中で”

 

腰や背中は、下半身の使い方が整うと楽になりやすい部位です。

 

全身のバランスを見ながら、必要な範囲で調整を続けます。

 

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今日からできる「重心スイッチ」3点セット（1分）

 

1）立ったまま：親指側にも体重をのせる（10秒）

小指側だけで踏まないように、親指の付け根も床へつけるように意識する。10秒キープ。

 

2）お尻スイッチ：きゅっと締めて、すぐ緩める（5回）

強く締め続けるのではなく、締める→緩めるで目覚めさせます。

 

3）授乳・抱っこ：30秒だけ姿勢チェンジ

「きついな」と思ったら、枕で背もたれを作る／足の角度を変えるなど、30秒だけでOK。

 

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まとめ：腰・背中・脚の外側がつらい時は、体の“重心”を見直す

 

育児中の不調は、頑張りの証拠でもあります。

 

でも頑張り続けると、体は「固定」になっていきます。

 

腰のつらさは、抱っこ授乳の姿勢と、
外側重心の歩き方が重なることで強くなりやすい。

 

肩より腰・背中が気になる方、脚の外側が固い方は、
“腰だけ”ではなく、重心と使い方まで一緒に整えるのが近道です。

 

保土ヶ谷周辺で、子連れでも通いやすい整体を探している方は、
お気軽にご相談ください。

 

 

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