腕のねじれ感

手首だけ治しても戻る…「腕がねじれて張る」人に足りないのは、脇下ラインと重心の再起動

（画像はご利用されるお子様連れのお客様のイメージです。
本文記事とは関係ありません。）

「腱鞘炎って言われた」「手首を返すと引っかかる」

「前腕?肘がパンパン」「肩まで引っ張られる」??。

でも、湿布やサポーターで“手首だけ”を守っても、

また同じところがつらくなる…そんな経験はありませんか？

この記事は、当サロンの施術例をもとに、

手首?前腕?肘?肩の不調を「1本の連続ライン」として整理し、

日常・仕事・スポーツを軽く滑らかにする視点をまとめたものです。

※本記事は医療行為の代替ではありません。腫れや強い痛み、

しびれの増悪、握力低下、夜間痛が続く場合は医療機関へご相談ください。

今回のケース：主役は手首ではなく「上肢の連続ライン」でした

お客様の主目的は、手首の不調だけではありませんでした。

手首?前腕?肘?肩まで続く「引っ張られる／ねじれる／張る／返すと引っかかる」不調の改善
全身の歪み・重だるさ（猫背・下肢ライン含む）をまとめて整え、日常・仕事・スポーツ動作を軽くしたい
「全身でお願いします」と、全身矯正（猫背・美脚込み）も同時に進める方針で合意

施術前の状態（要約）

手首：返す動きで痛み・引っかかり
前腕?肘：引っ張られる感じ、パンパン、肘周囲の圧痛
肩：特定角度で痛み、普段は「痛い」より「重い」
書字：強く握って前腕が緊張、腱鞘炎様の痛み
全身：重だるさ、猫背、体重が外側に乗りやすい
スポーツ：バスケを最近開始（体の使い方が変化）

ポイント：手首の引っかかりは「腕の回旋」が詰まって起きる

手首が不調・引っかかるとき、多くの方は

“手首”だけを疑います。

でも現場では、手首の返しに必要なのは

前腕の回内・回外（ねじる動き）と、

そこに連動する肘?肩?肩甲骨の動きです。

今回の会話で繰り返し出た言葉が象徴的でした。

「ねじれ姿勢だと動かしにくい」
「立ち方・体勢で変わる」
「神経の流れが流れてない感じ」

これは、不調が“点”ではなく、

連続ラインの渋滞として出ているサインです。

施術中に起きた変化：「脇下ラインを掴んで回す」だけで軽くなる理由

施術中、脇下の後面ライン（広背筋・大円筋・小円筋あたり）を

把持しながら腕を回旋すると、反応が連発しました。

「めっちゃ軽い」「楽」
「さっきより良い」
「じわじわ流れてる」
肘のポイントに「これだ」

この反応が示しているのは、

腕の不調が手首単独の問題ではなく、

脇下?背中側の筋膜の滑り
肩甲骨の動き（上がりっぱなし・外に逃げっぱなし）
前腕のねじれの戻りにくさ
そこへ“神経が引っ張られる感じ”が重なる

こうした複合で出ている可能性が高い、ということです。

弱い刺激で十分というのも重要なポイントでした。

強くやりすぎると、体は守りに入って固まりやすくなります。

あなたの不調はどのタイプに近い？（セルフ仕分け）

体感	起きやすい詰まり	まず見る場所
返す時に引っかかる／ねじると痛い	前腕の回旋の渋滞	前腕（肘寄り）＋脇下ライン
前腕がパンパン／握ると張る	屈筋・伸筋の過緊張	ペングリップ・マウス操作・休憩の取り方
肘が痛い／押すと「これだ」	滑走の悪さ・負荷の集中	肘周囲＋肩甲帯の位置
肩が重い／角度で痛い	肩甲骨が働かず腕で代償	胸・背中のバランス（大胸筋と広背筋）
全身が重い／猫背／脚が外側に乗る	重心の偏り→腕への負担増	足裏（内側荷重）＋骨盤の左右差

体感

起きやすい詰まり

まず見る場所

返す時に引っかかる／ねじると痛い

前腕の回旋の渋滞

前腕（肘寄り）＋脇下ライン

前腕がパンパン／握ると張る

屈筋・伸筋の過緊張

ペングリップ・マウス操作・休憩の取り方

肘が痛い／押すと「これだ」

滑走の悪さ・負荷の集中

肘周囲＋肩甲帯の位置

肩が重い／角度で痛い

肩甲骨が働かず腕で代償

胸・背中のバランス（大胸筋と広背筋）

全身が重い／猫背／脚が外側に乗る

重心の偏り→腕への負担増

足裏（内側荷重）＋骨盤の左右差

複数当てはまる方ほど、「手首だけ」ではなく

全身で腕を軽くする方が早いことが多いです。

今日からできるセルフケア：短く、弱く、再現できるものだけ

今回のお客様が“その場で再現できた手順”を、

家でも安全にできる形に整えました。

1）脇下ラインを軽く把持して「離さず回す」（30秒）

痛い側の脇下（背中側）を、指先でやさしくつまむ
反対の手で、肘を曲げたまま腕を小さく回旋（内→外をゆっくり）
「強くつままない」「大きく回さない」

※しびれが強まる／痛みが鋭くなる場合は中止してください。

2）前腕ストレッチ（屈筋・伸筋）各30秒

手のひらを上にして、指先を反らす（前腕の内側）
手のひらを下にして、指先を軽く曲げる（前腕の外側）

3）書字・PCの“力み”を外す（10秒×数回）

肘は90度、手首はまっすぐ（中立）
肩をすくめたまま作業しない
ペンは「握る」より「添える」意識

4）温冷交代（肘?前腕）

熱を入れて緩める→冷やして落ち着かせる、

を短時間で。やりすぎないのがコツです。

スポーツで戻る理由：バスケは「腕」より先に“体幹と脚”が疲れる

今回、お客様はバスケを地域で始めたばかりでした。

スポーツが増えると、腕の痛みが出やすくなることがあります。

ただし原因が「腕の弱さ」だけとは限りません。

脚が外側荷重になって骨盤が揺れる
体幹が支えきれず、肩をすくめて腕で代償する
結果として、前腕?肘に負荷が集まりやすい

施術後に「内側荷重の感覚が入って左右差が減った」

という反応は、腕の回復にとってとても良い流れです。

当サロンで次回以降に行うこと（今回のケース例）

上肢ライン調整：前腕屈筋群・伸筋群のリリース、肘周囲の滑走改善、橈尺関節の軽いモビライゼーション
肩甲帯：肩甲骨の内外転・上方回旋を整え、前鋸筋・菱形筋を働かせ、すくみ癖を外す
神経調整：皮膚レベルの微小スライド・微振動（強刺激は使わない）
全身矯正：胸椎・胸郭、骨盤・股関節、下肢ライン（足部アーチ）まで含めて再配列
荷重再教育：母趾球・踵への適正配分、内側荷重の感覚づくり
スポーツ対応：握力コントロール、前腕と肩甲帯の持久性、体幹回旋の安定

ゴールは「痛みを消す」だけでなく、

返しても引っかからない、動かしても張らない、

スポーツでも再発しにくい体づくりです。

まとめ：「腕の不調」は、腕の中だけで完結しない

今回のケースは、手首の引っかかりを

入り口にしながら、
脇下ライン → 肩甲帯 → 前腕のねじれ

→ 重心（脚）までつなげて整えたことで、

「めっちゃ軽い」
「楽」
「じわじわ流れてる」

という“変化の言葉”が自然に出てきました。

もしあなたも「手首だけじゃ説明がつかない」

腕のつらさがあるなら、点ではなくラインで整える視点が、

回復の近道になるかもしれません。

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