インフル流行と育児疲れで崩れた姿勢を立て直す｜猫背・肩こり・骨盤の重だるさを根本から整える整体戦略
（画像はご利用されるお子様連れで当店をご利用される方の
イメージです。本文記事とは関係ありません。）
「寝苦しくて眠れない」「朝から首と肩がカチカチ」
「気づくと食いしばっている」
更年期に差しかかる頃（40代?50代前半）に、
こうした不調が“まとめて”出てくる方は少なくありません。
この記事では、骨盤矯正（体の土台づくり）を入り口に、
睡眠の質・首肩の緊張・食いしばり・疲れやすさが
どうつながるのかを、統計や研究も交えながら、
わかりやすく解説します。
※貧血・更年期症状・不眠が強い場合は、
医療機関（内科/婦人科/睡眠外来など）での
検査・相談が大切です。
整体は医療の代わりではなく、
姿勢・呼吸・緊張の抜き方など
「日常の土台」を整えるサポートです。
目次
- この年代の「寝苦しさ」は、気合では解決しにくい
- 貧血と更年期：疲れやすさの“背景データ”
- 【施術中の会話から】右半身の不調・食いしばり・眠りの浅さ
- 骨盤矯正で狙うのは「寝る前に抜ける体」
- 家でできる：寝苦しい日の“3分リセット”
- 当サロンでの進め方（次回以降の提案例）
- よくある質問
- 参考リンク
1. この年代の「寝苦しさ」は、気合では解決しにくい
更年期前後は、ホルモンの変化や体温調整の揺らぎ、
気分の波などが重なりやすく、
眠りが浅い・途中で起きる・寝つけないが
起こりやすい時期です。
ある論文では、更年期移行期の睡眠トラブルは16?47%、
閉経後はさらに増えると報告されています。
つまり「自分だけおかしい」のではなく、
年代として起こりやすいことがわかります。
参考：Sleep Disturbance and Perimenopause: A Narrative Review（J. Clin. Med., 2025）
ここで大事なのは、睡眠の問題があると
体の痛みやこりも出やすくなること。
睡眠と痛みは、お互いに影響し合いやすいと
されています。
参考：Sleep problems and chronic musculoskeletal pain（systematic review & meta-analysis, 2024）
2. 貧血と更年期：疲れやすさの“背景データ”
「健康診断でいつも貧血に引っかかる」
「最近は疲れに慣れてしまった気がする」
こういう声、実はすごく多いです。
日本の調査データを引用した論文では、
成人女性の貧血（Hb<12g/dL）が13.9%、
さらに30代で20.2%、40代で22.7%と、
働き盛りの年代で多い傾向が示されています。
貧血や更年期の影響は、整体で「治す」ものではありません。
ただ、睡眠が浅い時期ほど体はずっと力が入ったままになりやすく、
結果として
- 首・肩が硬い
- 背中が張って息が浅い
- 食いしばりが増える
- 朝からどっと疲れる
こうした“体の反応”は、姿勢や緊張の抜き方を整えることで、
ラクになりやすくなります。
3. 【施術例】右半身の不調・食いしばり・眠りの浅さ
ここからは、施術例をもとに、
よくあるパターンを紹介します。
お客様の目的：貧血や更年期に差しかかる影響で疲れやすく、寝苦しさ・睡眠の質低下をなんとかしたい。
状態：前回から少し空いて、体の硬さが戻る。特に右半身と首?肩の緊張が強く、眠りが浅い。
変化：施術後は全身の緊張がゆるみ、右半身と首の左側がラク。足が軽く、リラックス感が出た。
補足：昔は頭痛が頻繁だったが、今は月1回あるかないかまで減った。仕事で集中すると食いしばりが強くなる自覚あり。
このケースでポイントになるのは、
本人が「これが原因」と言い切れなくても、
体はちゃんとサインを出していることです。
- 寝苦しい → 夜も体が休めていない
- 首肩の緊張 → 呼吸が浅くなりがち（寝つきにも影響）
- 食いしばり → 朝の頭重感・首こりの引き金になりやすい
食いしばりと睡眠の関係は研究も進んでいます
（関連の有無や強さは研究により差があるため、
「可能性」として捉えるのが安全です）。
参考：Sleep quality と bruxism の関連を検討したシステマティックレビュー（2025）
4. 骨盤矯正で狙うのは「寝る前に抜ける体」
骨盤矯正というと「腰の位置を直す」イメージが強いですが、
当サロンが重視するのは“寝る前に力が抜ける体”を作ることです。
なぜなら、睡眠の質が落ちている時ほど、体は
- 背中が張る
- 肩が上がる
- 顎に力が入る
- 骨盤まわり（下半身）が固まる
という形で、全身が「緊張モード」になりやすいからです。
そこで、骨盤?下半身のバランスを整えつつ、
首肩・呼吸の通り道まで一緒に整えると、
夜に眠りに落ちやすい体になると考えています。
座り時間が長い生活（いわゆる座りっぱなし）は、
体の痛みと関連し得ることがレビューで示されています。
仕事や家事で「動けない日」が続くほど、
夜に不調が抜けにくくなるおそれがあります。
参考：座位行動と筋骨格の痛み（systematic review, PMC）
5. 家でできる：寝苦しい日の“3分リセット”
「寝る前に何をしたらいいかわからない」方向けに、
現場のアドバイスを“短く・続けやすく”まとめました。
痛みが出る場合は中止し、無理はしないでください。
（1）吐く息を長くする（60秒）
- 鼻 or 口から楽に吸う（がんばらない）
- 吐く息を少し長めにして、肩の力を抜く
- 「吐いたあとに、力が抜ける感じ」を探す
（2）肩をゆっくり上げ下げ（30秒）
- 顎を軽く引く（力まない）
- 肩をゆっくり上げて、ゆっくり下げる
- 回数は少なめでOK
（3）枕の高さチェック（90秒）
後頭部が高すぎる枕は、首が緊張しやすいことがあります。
タオルで微調整し、「顎が上がらない高さ」を探してみてください。
6. 当サロンでの進め方（次回以降の提案例）
今回の施術で全身の緊張はゆるみましたが、
疲れやすさの背景（貧血・年齢的変化・姿勢のクセ）は
続く可能性がある、と考えられました。
そこで次回以降は、
- 血行を促す（足が軽くなる・背中がゆるむ方向）
- 首?肩?呼吸の通り道を整える（寝苦しさの土台）
- 右半身など偏りやすい側を重点的にケア
- 猫背の根っこに向けて、下半身から姿勢を作る（美脚ケアの提案）
という流れで「戻りにくい体」を狙います。
7. よくある質問
Q. 眠れないのは更年期だから、整体を受けても意味ない？
A. 更年期の影響があることは事実ですが、
「首肩の緊張」「呼吸の浅さ」「姿勢の固まり」など、
体側の要因が重なると寝苦しさが強くなりやすいです。
整体はそこをラクにするサポートになります。
Q. 貧血は整体で良くなる？
A. 貧血の評価・治療は医療の範囲です。
整体では、睡眠・緊張・姿勢のクセを整えて、
日常で消耗しにくい体づくりを目指します。
Q. 食いしばりはどうしたらいい？
A. 歯科での相談が基本です。
そのうえで、首・顎・肩の力みが抜ける
姿勢や呼吸を身につけると、朝の重さが軽くなる方がいます。
参考リンク
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